Cara Meningkatkan Daya Ingat
Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan daya ingat ?
Tentu, beberapa hal yang menentukan seberapa baik Anda mengingat sesuatu adalah gen yang Anda bawa sejak lahir. Tetapi pelatihan yang baik dapat berperan dalam daya ingat, seperti halnya orang yang berkompetisi dalam kompetisi ingatan, tambahnya. “Tidak ada yang tiba-tiba bangun suatu hari untuk bisa menghafal 60.000 digit Pi.”
Jika Anda ingin mengasah keterampilan Anda sendiri (apakah itu untuk menghafal Pi atau mengingat nama atau fakta dengan lebih baik), inilah yang mungkin bisa membantu:
Bagaimana Cara Meningkatkan Daya Ingat
Dengan memiliki daya ingat yang baik tentu akan meningkatkan skala intelektual kita. Berikut ini adalah beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat Anda:
1. Tidur nyenyak
Riset selama puluhan tahun mendukung fakta bahwa tidur adalah waktu yang kritis ketika ingatan terkonsolidasi dan disimpan . Dan itu berarti melewatkan waktu tidur — atau kualitas tidur yang cukup tinggi — dapat mengganggu beberapa proses tersebut. National Sleep Foundation merekomendasikan tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam untuk kesehatan dan fungsi otak yang optimal.
2. Berolahraga secara teratur
Apa yang tidak baik untuk olahraga? Ini penting untuk jantung Anda, suasana hati Anda, tidur Anda dan pikiran Anda, khususnya bagian dari pikiran Anda yang terlibat dalam ingatan. Dalam sebuah penelitian pada wanita paruh baya dengan tanda-tanda awal kehilangan memori, memulai program latihan aerobik secara teratur sebenarnya meningkatkan ukuran hippocampus (bagian otak yang diketahui terlibat dalam proses penyimpanan memori) dan meningkatkan memori verbal dan memori. skor belajar ketika wanita diuji.
Dan pedoman baru tahun 2018 dari American Academy of Neurology merekomendasikan olahraga teratur sebagai salah satu hal yang harus dilakukan oleh orang dengan masalah ingatan ringan untuk membantu menghentikan masalah tersebut menjadi lebih buruk atau berubah menjadi gangguan neurologis yang serius seperti penyakit Alzheimer dan jenis demensia lainnya.
3. Ulangi atau pelajari kembali informasi tersebut nanti
Psikolog dan lainnya menyebut ini sebagai efek jarak. Idenya adalah bahwa semakin banyak Anda mempelajari kembali atau mengingatkan diri sendiri tentang informasi yang terus-menerus keluar dari waktu ke waktu, semakin baik Anda akan menyimpan informasi itu.
Mungkin Anda pertama kali mengetahui tentang pengasuhan figur skater Olimpiade yang sulit dengan menonton klip berita tentang kisahnya; kemudian sehari kemudian Anda membaca artikel tentang skater yang sama; dan kemudian beberapa hari kemudian seorang rekan kerja mulai bercerita tentang kisah skater tokoh yang sama. Pengulangan membantu membuat cerita itu melekat di kepala Anda – dan begitu pula fakta bahwa Anda mempelajari kembali informasi itu pada hari yang berbeda di berbagai latar berbeda, Kang menjelaskan. (Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memang ada manfaat dalam pendekatan ini .)
“Semakin kaya detail kontekstual yang diasosiasikan dengan memori tertentu, semakin besar jumlah kemungkinan isyarat yang dapat membantu membangkitkan memori nantinya,” kata Kang.
4. Uji diri Anda
Orang sering menganggap pengujian berguna karena memberi tahu Anda apa yang Anda ketahui dan apa yang tidak. Tetapi kekuatan pengujian yang lebih penting adalah memberi Anda latihan untuk mengambil informasi yang telah Anda pelajari dan membangun koneksi itu di otak, jelas Rosalind Potts, PhD, rekan pengajar di University College London, yang meneliti bagaimana psikologi kognitif berlaku untuk pendidikan.
Misalnya, dalam satu studi yang menguji sekelompok siswa tentang informasi baru yang telah mereka pelajari satu minggu sebelumnya, siswa yang juga diuji pada informasi baru segera setelah mempelajarinya mengungguli siswa yang hanya diperintahkan untuk mempelajari informasi pada tes mereka semua. mengambil satu minggu kemudian.
Saya menemukan mengapa beberapa orang tampil lebih baik daripada yang lain
2 MARET 2018 02:34
5. Letakkan informasi di “istana memori” Anda
Beberapa orang mengatakan bahwa pendekatan ini berasal dari para sarjana Latin kuno , tetapi juga telah dibuktikan dalam literatur yang jauh lebih baru untuk berhasil. Idenya adalah jika Anda ingin mengingat sesuatu, seperti daftar belanja atau kode, Anda memvisualisasikan item atau nomor tersebut di ruangan berbeda di rumah Anda (atau tempat fisik lain yang sangat Anda kenal).
Pendekatan “istana memori” (juga disebut “Metode Loci”) telah dipelajari secara ekstensif dalam psikologi. Penelitian menunjukkan itu bisa lebih berharga dalam hal mengingat daripada memiliki lebih banyak kemampuan intelektual, dan itu bisa lebih efektif untuk mengingat daripada pengulangan dan hafalan langsung.
6. Gunakan perangkat mnemonik
Lebih mudah untuk mengingat hal-hal yang berhubungan dengan pengetahuan yang sudah kita miliki. Sehingga kita menghubungkannya dengan apa yang telah kita simpan dalam ingatan , kata Potts.
Itu sebabnya perangkat mnemonik bekerja — mereka membuat jembatan antara dua informasi.
“Jadi, ketika kita ingin mengingat ingatan itu, ada banyak kemungkinan rute yang berbeda untuk itu,” katanya.
Jika Anda ingin mengingat arti kata Spanyol “zumo” (“jus” dalam bahasa Inggris), Anda mungkin membayangkan gambar pegulat sumo yang sedang minum jus di kepala Anda. Ketika Anda mendengar kata “zumo”, Anda mungkin berpikir tentang pegulat sumo yang meminum jusnya dan mengingat arti kata tersebut.
7. Perhatikan
Tentu, itu jelas. Tetapi konsentrasi itu penting jika Anda mencoba mempelajari sesuatu, kata Kang. “Jika Anda tidak terlalu memperhatikan informasinya, kemungkinan Anda menyandikannya dalam memori jangka panjang Anda rendah.”
Misalnya, katanya, berapa banyak orang Amerika yang dapat secara akurat menggambar detail uang dolar, meskipun mereka mungkin selalu melihatnya?
8. Buat itu relevan dengan hidup Anda
Berdasarkan ilmu saraf tentang kinerja ingatan, jika ingin mengingat sesuatu, cara terbaik adalah mencoba menghubungkannya dengan bagian lain hidup Anda. Bisa juga dengan topik yang sudah Anda ketahui, tambah Richards. “Cari tahu beberapa aspek kehidupan lainnya mengapa itu relevan – dan gunakan itu